Латина как фитнес. Как танцы меняют тело без скучных тренировок
Идея о том, что фитнес — это обязательно тренажерный зал, беговая дорожка и унылые повторы упражнений давно устарела. Существует альтернатива. Это латиноамериканские танцы, которые превращают тренировку в настоящее удовольствие. Реггетон, бачата, сальса, меренге это стили, которые не просто поднимают настроение, они кардинально меняют тело и ваше самочувствие.
Латиноамериканские танцы – это не только развлечение, это и полноценная аэробная нагрузка, которая задействует все группы мышц. Заодно занятие сжигается от 400 до 700 калорий в зависимости от интенсивности и стиля. Только для сравнения, час бега трусцой сжигает примерно 500–600 калорий. Но бег не дает той радости эмоционального подъема, который дает латина. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость и координацию.
Латиноамериканские танцы – это интервальная нагрузка. Быстрые движения всегда сменяются более медленными, что является идеальным режимом для сжигания жира и тренировки сердца. Как показывают исследования, занятия латиной помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний не хуже, чем плавание или бег. Какие мышцы работают во время занятий латиноамериканскими танцами? Ноги и ягодицы – это основная рабочая лошадка латины. Быстрые шаги, перемещение веса, подъемы на полупальцы – все это дает нагрузку на икры, бедра и ягодицы. без дела, несмотря на то, что основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.
В сальсе и других стилях партнеры используют сложные комбинации рук, что укрепляет мышцы плеч и предплечий. Латина – это нелинейное движение. Это постоянные повороты, наклоны и изменения направления, что задействуют глубокие мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни почти не работают. В латине важна подвижность тазобедренных суставов, которая помогает выполнять плавные движения бедрами. В бачате и других стилях активная работа бедер постепенно увеличивает амплитуду движения в тазобедренных составах.
Осанка – это еще один бонус латины. Для того, чтобы латиноамериканские танцы выглядели красиво, корпус должен быть подтянут, плечи расправлены, а голова приподнята. Постоянное удержание правильной осанки во время танцев формирует мышечную память и правильное положение тела переносится в повседневную жизнь. Со временем вы заметите, что перестали сутулиться, даже когда просто сидите за компьютером.
Координация и чувство ритма – это навыки, которые развиваются автоматически. Чем больше вы занимаетесь латиной, тем лучше ваше тело понимает, что оно находится в пространстве и тем быстрее вы реагируете на изменения ритма. Это помогает и в повседневной жизни. Вы становитесь более ловким и быстрее реагируете на нестандартные ситуации.